A insônia pode ocorrer em 3 fases distintas do sono. A
insônia, que ocorre no começo da noite, sugere um quadro de ansiedade. Em
geral, são pessoas que se deitam pensando nos problemas e têm dificuldade para
relaxar. Há insônias que se manifestam no meio da noite. Nesse caso a pessoa
acorda várias vezes, embora não saiba o motivo. Finalmente, há as pessoas que
dormem logo, acordam pouco durante a noite, mas acordam cansadas e antes do
horário normal. São aqueles que despertam pela madrugada e ficam rolando na
cama até o sol raiar. Uma das causas mais comuns desse tipo de insônia é a
depressão...
Quantas horas de sono você necessita?
Existem variações de acordo com a idade e a natureza de cada
pessoa, mas de uma maneira geral, podemos nos basear na tabela abaixo:
Recém-nascido
= aproximadamente 16 horas de sono
De 1 a 3 anos
= 12 a 15 horas de sono
De 3 a 7 anos
= 10 a 11 horas de sono
De 7 a 12 anos
= 9 a 10 horas de sono
Adolescentes
= 8 a 9 horas de sono
Adultos
= 7 a 8 horas de sono
Idosos
= 5 a 7 horas de sono
O que dificulta o sono?
Já tratamos deste tema em outros artigos, mas resumidamente
existem várias patologias ou situações que dificultam o sono, por exemplo, a
apnéia, a temperatura ambiente, o uso de bebidas alcoólicas e alimentos
estimulantes ou com cafeína (café, chocolate, chá-mate ou preto, refrigerantes
à base de cola e de guaraná, ginseng), tabagismo, pesadelos, terror noturno
(que ocorre em crianças) e ruídos no ambiente..
Receitas caseiras para "pegar no sono".
Existem várias dicas para ajudar a pegar no sono. Aí vão
algumas:
Banho morno antes de deitar,
Tomar um copo de leite quente antes de dormir (o leite
contém triptofano, um aminoácido precursor da serotonina, um neurotransmissor
associado ao sono),
Colocar gotas de lavanda no travesseiro, melhora o sono (os
princípios ativos, linalol e o acetato de linalina, penetram no organismo pela
respiração, atingem o sistema límbico no cérebro e a corrente sangüínea,
relaxando a pessoa e facilitando o sono),.
Tomar um chá antes de dormir (como o de melissa, passiflora,
valeriana, camomila e tília)...
Medicamentos naturais, utilizando ervas medicinais, como a
melissa, passiflora, valeriana, camomila e tília também podem ser usadas. Mas
não se deve esquecer que seu médico deve ser informado de seu uso, para que não
exista uma superposição de medicamentos no receituário médico. Embora sejam
vendidos sem receita e não levem a dependência, são igualmente medicamentos e
não devem ser usados indiscriminadamente e muito menos em crianças, sem que o
pediatra tenha conhecimento...
Orientações para melhorar o sono de seu filho:
Uma criança, a partir dos 6-7 meses deve começar a dormir
sozinha, sem choro e o sono deve ter uma duração de aproximadamente 11 a12
horas seguidas, sem interrupções.
Utilizar um bicho de pelúcia como "amigo
acompanhante" (objeto transicional).
Dormir em seu próprio berço,
Deixar uma luz acesa, para que a criança se
localize e não se encontre perdida no meio da noite. Isto é recomendado
principalmente para as crianças que sofrem de terror noturno...
BEIJOS AMORES :)
Realmente Impressionante, estou muito mais concentrada após essas dicas <3 Muito Obrigada!
ResponderExcluirRealmente Impressionante, estou muito mais concentrada após essas dicas <3 Muito Obrigada!
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